Hipertansiyon tüm dünyada ölümlerde en başta gelen risk etmenidir ve yılda 9.4 milyon insanın ölümüne neden olduğu varsayılmaktadır.

Ülke genelinde araştırmalar sonucu saptanan, kan basıncı yüksek olan her üç kişiden ikisinin hipertansif olduğunun farkında olmaması, hipertansiyonun önemini artırmaktadır.

Dünya çapında 25 yaş üstü bireylerin %40’ının 2008 yılında hipertansiyon tanısı aldığı rapor edilmiştir.

Türkiye’de ise erişkin nüfusta hipertansiyon yaygın olarak görülmektedir ve erişkin her 3 kişiden 1’inde hipertansiyon vardır.

Kategori

Büyük Tansiyon

Küçük Tansiyon

Normal

120’nin altı

80’nin altı

Prehipertansiyon (Hipertansiyon Öncesi Durum)

120-139

80-89

Evre 1 Hipertansiyon

140-159

90-99

Evre 2 Hipertansiyon

160 ve üzeri

100 ve üzeri

Hipertansiyon kontrol altına alınmadığında , inme , koroner arter hastalığı, demans, kalp ve böbrek yetmezliği gibi kronik hastalık riskini artırabilir.

Peki kimler daha çok risk altında ?

  • Özellikle ailesinde hipertansif olanlar

  • Kalp damar hastalıkları olan bireyler

  • Korizol gibi hormonal ilaç kullanan bireyler

  • 40 yaşın üzerindekiler

  • Şişman kişiler: Obezlerde hem kardiyak debi hem periferik damar direnci arttığından

    hipertansiyona eğilim oluşur.

  • Sedanter bireyler; Sedanter yaşam sürenlerde hipertansiyon riski %20-50 artar.

  • Diyabet hastaları

  • Aşırı alkol tüketen bireyler

  • Sigara tüketimi olan bireyler; Sigara tek başına miyokart enfarktüsü riskini 2-2.5 kat

    artırırken, eşlik eden diyabet ve hipertansiyonda varsa bu risk 13 kat artmaktadır.

    Hipertansiyondan korunmak neler yapabiliriz ?

    • Obeziteden kaçınılmalı , vücut ağırlığı denetimi sağlanılmalıdır.
    • Tuz alımı azaltılmalıdır. Az tuzlu besinler tercih ederek ve besinlere eklenen tuzu

    azaltarak sınırlandırılması gerekmektedir.
    • Şeker (sukroz, glukoz/fruktoz şurupları) eklenmiş besinler ve içecekler diyette

    azaltılmalıdır.

  • Diyette doymuş yağ asitleri ve trans yağ asitleri yerine doymamış yağ asitlerine yer verilmelidir.

  • Hipertansiyonda, beslenme şeklinin yanı sıra fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı değişiklikleri de önemlidir. Haftada 4-5 kez en azından 30-45 dakika egzersiz yapılmalıdır.

  • Antioksidan vitamin ve mineraller diyete destek olarak eklenmesi yerine bunları içeren meyve ve sebzeler diyette artırılmalıdır.

  • Alkol tüketiliyorsa erkeklerde 20-30 g/gün etanol ve kadınlarda 10-20 g/gün etanol ile sınırlandırılmalıdır.

  • DASH(Bu diyet sebze ve meyve tüketimini arttırır, az yağlı süt ürünleri, kolesterol içeren ve yağlı besinleri azaltmayı önerir ) diyetini uygulayın

  • Posa alımınızı arttırın. Sebze ve meyve tüketiminizi günlük 5-6 porsiyona çıkarın. Potasyum ve magnezyumdan zengin yeşil yapraklı sebzeleri(maydanoz, roka, ıspanak vb.) tam tahıl , kurubaklagil , sert kabuklu tuz eklenmemiş yemişler tüketmeye özen gösterin.

  • Stresle baş edin, sakin olun. Bol güneşli ve fit günler dilerim..

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.